الله يخليهم لك ويرزقك برهم 😊

‏هل ‎#الصيام_المتقطع يحرق الدهون من اول يوم !؟

لا طبعا .. خصوصا إذا كان الشخص يعاني من مقاومة الانسولين او يشتكي من السمنة ..
فقدان الوزن في الأسبوع الأول بسبب تكسر القليكوجين في الكبد و تحويله إلى سكر .. كل جرام قليكوجين مرتبط ب ٣ قرام ماء .. لذلك معظم الوزن في الأسبوع الأول عبارة عن ماء ليست دهون أبدا ..

أصلاً قدرة الجسم على حرق الدهون في احسن الأحوال و اقوى أنظمة الصيام لا تتجاوز ١- ٢ كيلو اسبوعياً قد تزيد او تنقص بحسب النشاط البدني و الرياضة .. و غالباً لا يبدأ الجسم في حرق الدهون إلا بعد ثاني اسبوع تقريبا ..

لذلك معظم ممارسي الصيام يشتكي من ثبات الوزن بعد ٢-٣ اسبوع .. الحقيقة انه ليس ثبات وزن و لكن حرق دهون حقيقي قرابة ال ١٠٠-٢٠٠ قرام يومياً بمعنى ٥٠٠ قرام إلى كيلو أسبوعياً تزيد في حال ممارسة الرياضة ..

تمام هيك عارفة طريقك
بتقدري تخففي رز ونشويات مو تعتزليهم
او مرة بالأسبوع تاكلي شوي..
والتركيز على البروتين والالياف طبعا
كل إنسان ادرى بجسمه ونظامو
خاصة انتي بتاخدي أدوية لازم مراعاة اكتر
المهم الارادة موجودة ..والغذاء صحي..
كل شي يصير تمام ان شاءالله
ولا ترهقي نفسك بالمشي يوميا اذا بتدوخي
وقت تحسي حالك كويسة وقادرة.. امشي
بالتوفيق مروى🤗🙋🏼‍♀️💜🌷🌷

يابنات جايكم رمضان ان شاءالله
هتبقوبلونات متحركه وهذكركم

نشششوووف 😛

اووه اذاحطوالمائده فيهاجميع المقليات والمعجنات ويبدأالفرم بدون شعور
بعدهاذكريناا
حمدلله والله مايطبن فمي سمبوسه بالفرن وشوربه مع لحمة غنم نعيمي
والحمدلله

طيب احفظ هذا الكلام ..
عشان أذكرك فيما بعد 😛🙃
صار الموضوع بالنسبة لي شخصنه وتحدي ..😎
فإما حياة تسر الصديق وإلا ممات يغيظ العدى مدري وشدخل
بسس تحمست 🤣

‏انتبهوا لهذا:
جسمك يحتاج إلى الصيانة الدورية اليومية وإلا سارع إليه التّلف. صيانته الدورية في الرياضة المنتظمة.
هذا غير قابل للتفاوض.
حتى ولو كان أكلك كله عضويا، وكنت محافظا على وزنك ونومك فإن عضلاتك غير معنيّة بهذا.

تبقيك العضلات واقفا تقوم بشؤونك وتقود سيارتك وتذهب لقضاء حوائجك وتصعد الدّرج وتستغني عن الناس.
صيانة عضلاتك وعظامك في الرياضة.
المشي لا يكفي.
تحتاج العضلات والعظام لأوزان حتى تقوى. يكفي وزن الجسم.

الأمر سهل، نظريا، فأين المشكلة؟
المشكلة أن هذا طوعي، وأنّك تحتاجه حاجتك للطعام والشراب، وأنّك غافل عنه تماما.

متى تبدأ؟

‎#عبدولياتك

‏أشياء إن سويتها جسمك بيشكرك عليها كثير

١/ شرب الكثير من الماء
٢/ أكل الخضار والفواكة
٣/ التقليل من الوجبات السريعة
٤/ممارسة الرياضة
٥/ تعلم طرق التعامل مع الضغوط والمشاكل اليومية
٦/ممارسة التأمل
٧/التعرض لشمس كل يوم
٨/ النوم وعدم السهر

‏مثلما يخزّن الجسد الدهون، فإن الجسد يخزن الآلام أيضًا، وكأنه إذا اخترت الصمت فهو ينطق، ويشتكي، ويئن من حالته، عبر الصداع، والقولون، والكوابيس، والغثيان، لا تهمل حالتك، وقم بالتفريغ الانفعالي عبر:
- الحديث مع صديق أمين أو معالج.
- الكتابة للمشاعر والمواقف والأفكار.
- الرياضة والعرق والجهد.

مهما تظاهرت أن كل شيء على ما يرام فإن الجسد سيتحدث بالنيابة عنك.

‎#اسامه_الجامع

ههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههه
قايلك اول انك ماشاءالله عليك خفيفة دم
ربي يسعدقلبك وروحك خيتي

اللي أعرفه إنه السيروتونين كثير منه في الأمعاء أكثر من الموجود في الدماغ بس ماقد سمعت عن

المادة البيضاء علمينا مما علمك الله 🙂

ضروري تحليل للسكر ومتابعته طوال فترة إنقاص الوزن لأنه ح يساعدك كثير في

حرق الدهون وإنقاص الوزن .... وعندنا صارت مختبرات التحاليل في المولات وذلك

أسهل من الذهاب للمستشفى .

الله يسلمك يقول الشيخ قوقل :
أن المادة البيضاء تأثيرها على صحة الدماغ في تحسين القدرات العقلية والإدراكية،

سويت تحليل بالبيت والحمدلله السكر معتدل 🤗

أيوه يختي كنت عاوزه اخس بس مش دلوقتي أنا قررت أخس قبل ٥ شهور والحمدلله بعد ماطلبت

العون من ربنا ... خسيت كتيييييير يختي بعد محاولات فاشله أوي .... والآن أنا في مرحلة تثبيت

الوزن ومش عاوزه أتخن تاني في رمضان ولا كيلو حتى زاد وزني يختي من الست الغده الدرقيه

بتاعتي كسلت ومش عاوزه تشتغل وكمان السكر بتاعي كان في مرحلة ماقبل السكري وكمان يختي

الإكتئاب لما يزورني يخليني بس عاوزه آكل وأنام يعني لو ما لحقتش نفسي بالتحاليل والعلاج

كنت عديت ووصلت مرحلة السكري .... ماقدرتش أنقص في وزني الا بعد استقرار غدتي والسكر

وعرفت إنهم السبب في نوبات الإكتئاب ... أتبعت الصيام المتقطع والإمتناع عن الخبز والمعجنات

والمقليات والحلويات والإقلال جداً من المكرونات و الرز وإستبدال السكر الأبيض بسكر ستيفيا

والملح بملح هملايا الوردي .... أستفدت كثير من يوتيوب د ميرهان قنديل متخصصه في الصيام

المتقطع وأسلوبها بسيط ومشجع ومقنع وكذلك د رضا بخش بس دا بيشجع على الصيام لساعات

طويله مش زي الدكتوره ميرهان .... وتوته توته توه وخلصت الحدوته حلوه ؟ ولا ملتوته 🤗

كفوو عليك💪
والله أنك بطله ماشاء الله ..
حفزتيني أكمل مع عظم المغريات من الأكلات 😅
وتعب الرياضات ..
يعني تنصحين بدكتورة ميرهان.
أنا شكلي بصير مع دكتور بخش عشان ساعات الصيام أقل 😁
أنا مشكلتي أحب الحلويات والسسسكر . ما أقدر استغني عنهم
نملله أي نعم 🤣
ومشكلتي الآن شريت فستان العيد .. وأخاف أمتن بعدين كيف ألبسه وأعيد مع الناس 🥲🥲
والله يحفظك من السكر ومن كسل الغده .. 🩷
والحمدلله أنك انتبهتي لهم .

‏اكثر ما يميز ‎#الصيام_المتقطع .. انك تستطيع اعتماده كأسلوب حياة للمحافظة على الرشاقة على المدى البعيد ..

الإلتزام بنافذة طعام يومية يلغي كل السناكات و الأكل العشوائي و المشروبات السكرية طوال ساعات اليوم في ساعات الصيام

مثال ١٦:٨ هو اسهل برنامج في العالم .. اي شخص يستطيع ان يحصر ساعات اكله مثلا بين ١٢ ظهرا - ٨ ليلاً ..
د.رضا بخش

‏كثير من ممارسي ‎#الصيام_المتقطع يلاحظ ثبات الوزن رغم تغير شكل الجسم و مقاسات الجسم .. ماهي الأسباب !؟

اهم الأسباب هو فقدان الدهون و زيادة الكتلة العضلية خصوصا إذا كان الشخص يمارس نشاط بدني .. و هذا التغير هو المطلوب ..

ثانيا .. احتباس السوائل بعد الأكل .. لذلك ينصح بقياس الوزن بعد النوم في الصباح بعد افراغ المثانة ..

ثالثاً دقة الميزان تلعب دور مهم .. يجب ان يكون على سطح ثابت و تكون البطاريات جديدة لإعطاء قراءة صحيحة ..

الي يبي يخس يقتدي في الحديث
ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك

طيب انتي يامروه وزنك ٦٩ تخسي ١٥ كيلو ليه
تخسين زياده يهب هواء شديديشيلك هههههه

👍👍👍👍

😁🤣🤣

مما سمعت وقرأت من المختصين بإنقاص الوزن عن المشي إنه كافي مشي نصف ساعه فلا تتعبي

نفسك ببذل مجهود في الرياضه أخشى يخليكي ماتكملي مشوار إنقاص الوزن ... أنا فقط كنت

أمشي وبعض رياضة تقوية العضلات الخفيفة وأنا جالسه أو مستلقيه ما أحب التعب والإرهاق

والعرق ... وعن حب الحلويات والسكر هناك وقت وحيل بتناولها والإقلال من ضررها اللي

أتذكره إنه تناولها في النهار أفضل من المساء ... أبحثي عن هذه الحيل ح تساعدك كثير

ونجي لفستان العيد لو ضاق عليكي مشكلة هههههههه لأنه الحلويات في رمضان لا تقاوم

ضروري تتأكدي إن الفستان ممكن توسعته عند الخياط أو تشتري فستان قبل العيد بيومين 😁

يااااه على الفرحه اللي فرحتها لما شفت ملابسي واسعه وكبيره علي ولما صرت أشتري مقاس

أصغر من مقاسي قبل إنقاص الوزن ... وياااااه على فرحتي لما يلاحظ من يراني إنقاص وزني

ويعبر لي عن إعجابه بشكلي الجديد ويسأل عن الطريقة التي أتبعتها حتى يطبقها .

يارب تفرحي هذه الفرحه إنتي وأخونا أبو علي وكل من يحاول إنقاص وزنه .

نسيت أصحح لك إنه د نورهان قنديل هي اللي تشجع على ساعات صيام أقل وليس د رضا بخش .

نصائح ثمينة 👍👍👍👍

شكككرا شكككرا 💗🩷🩷🩷🩷🩷

مش هتخسووادحادكم
البنات اذانفسيتهاتعبانه راحت للسوق تسوق مامعهافلوس طلبت حلاوالكل ودبغت فيه حتى معدتهاتستغيث
لازم احبط فيكم

انا حكايتي حكاية مع السمنة والرجيم من 30 سنة بداية رحلتي حتى اليوم ومعظم تلك السنوات كان وزني عالي جداً حتى وصلت للسمنة المفرطة علمياً لكن كحيوية ونشاط لا باس ليس هناك تأثير كبير ، حتى بدأت في الادوية النفسية منذ 20 سنة فأصبح النزول صعب وكان همي الحفاظ على وزني حتى لو كان في نطاق السمنة المفرطة حتى أصابني القلب والسكري ، فكرت في التكميم رغم عدم قناعتي به لكن طبيب القلب ذكر ان العملية قد يكون فيها خطورة على القلب وهذا قبل ان اتناول دواء للقلب منذ سنة وتحسنت معه كثيراً ولله الحمد … وعلى قولة اخوتنا المصريين أدينا عايشين والحمد لله 😀😀😀

الدراسات ذكرت ان النشاط الرياضي للصحة العامة يكون بحدود 150 دقيقة اسبوعياً ويمكن توزيعها على ايام الاسبوع او تفريقها ، لكن في مجال نزول الوزن فكلما زاد النشاط الرياضي كان أفضل بشرط أن يكون مقروناً بضبط الأكل وتقليل السعرات الحرارية وفق خطة بعيدة أشبه ما تكون بأسلوب حياة مستمر ، لأن الكثير يفقدون اوزانهم ثم يعودون لعاداتهم فيعود الوزن من جديد ..

الحلا بحد ذاته ليس ممنوع اذا أكل بمقدار قليل مثل ما يقول المصريين تحلي البوء ههههه لكن مشكلتنا مع الحلا اذا اخذنا قطعه خلصنا كامل الصحن ههههه وفيه بدائل صحية للحلا مثل التمر او حلا منزلي ممكن صنعه بمحلي استيفيا وفيه محلات متخصصة بأغذية الحمية ..

انا حالياً لي شهر 20 ساعه صيام يومياً والساعات الاربع اطبق حمية لوكارب لكن للاسف النزول ضعيف جداً والدواء النفسي في قفص الاتهام 😄

الله يشفيك ابوعلي يارب
انواياتجارسكرنافينا
بس انازياده على علاج السكرعلاج ضغط واكتئاب

أمس نفسيتي تعبانه
طلبت صحنين مشويات عليهم عرض وكلتهم
للأسف كلامك واقعي جدا 🥲😂🤣

رحت المستوصف اليوم
وخذوا وزني وعطيته نص نظره
انصدمت ت ت
وصل 70 هههههههه
واليوم حتى غدا ما تغديت
من تأثير الصدمه ..
بس أتمنى يستمر عرض المشويات 😂😂

هههههههههه هههههههههه هههههههههه هههههههههه
الله يقطع شيطانك وهذالسه رمضان ماشرف
اقولك كلي وادبغي في الاكل واذاجاءرمضان خففي

😂😂😂

الله يامروى مع الاجواءالممطره الجميله يبغالك دلة قهوه مع صحن حلاومعجنات تروقي عليهن

آمين وياك يا رب 🌹

ما أحب المعجنات أساسا 😛
بس نخليها صحنين حلا 😄

وأمطار خير وبركه يارب .🌷

هههههههههه هههههههههه هههههههههه
ابشري غالي والطلب رخيص
الحلين اكلم البستان ويجيك انواع الحلا

اهم شي اخرب عليكم الرجيم