هذاانتم يابنات تدورون الفضايح
لي عوده ان شاءالله

تدرين نزلت كيلو في اليومين اللي فاتوا
وجسسمي يطلع سوائل بكميات كبيرة ..
والله خفت أوصل مرحلة الجفاف .

ودوووخه ..
السكر عندي مش مضبوط هاليومين ..
أتوقع عشان إنسحاب الدواء .

بس استبشرت خير لما نزلت كيلو .

وبديت صيام متقطع 16 ساعه حلوين .

نومي زي ما قلتي 🙂
إن شاء الله أرجع أنام بالليل ..

وأما الأكل تقريبا اعتزلت الرز والنشويات عامة ..
وركزت عالبروتين . والفيتامينات . والألياف.

بسبب التعب والدوخه وقفت رياضة
بس أمشي شي نص ساعه باليوم .

ههههههههههههههه
هات ما عندك .. a9

‏النظام الغذائي الصحي يدعم صحة الأمعاء التي يتأثر بها الدماغ بطبيعة الحال
دراسة: حمية البحر المتوسط تعزز المادة البيضاء في الدماغ

أن تمارس الرياضة، وتتغذى غذاءً صحيًا، وتملأ بيتك بإضاءة الشمس الطبيعية، وتنام بشكل كافي، وتختار تفاعلاتك الإجتماعية بعناية.. هذه كلها بديهيات وقواعد أساسية للعناية بالنفس والجسد، لا تهملها ثم تشتكي من المشكلات المتفرعة منها."

‏في 2025 عزز صحتك النفسية ب:

✅️
الاهتمام بالنوم والغذاء الصحي وإيقاف التدخين وتخفيف الكافيين.
✅️
ممارسة المشي أو الرياضة لمدة ساعة يومياً.
✅️
تخصيص وقت وجدول مرن لممارسة هواياتك ونشاطاتك الممتعة بشكل يومي.
✅️
تعلُّم طرق للاسترخاء والراحة ، وبممارستها بشكل يومي خصوصاً بعد العمل أو قبل النوم.
✅️
عدم تراكم العمل والتوتر ، كل ثلاثة أشهر خذ استراحة أو إجازة قصيرة.
✅️
تكوين علاقات اجتماعية جيدة مع أشخاص إيجابيين حولك ترتاح لهم ومعهم.
✅️
الاهتمام بالصحة الجسدية لكن بدون إفراط.
✅️
عدم وضع خطط كبيرة وغير واقعية أو معقدة.
✅️
التركيز على اللحظة الحالية السهلة الواقعية.
✅️
التحدث إلى شخص (صديق أو شريك أو قريب) تثق به يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك و يقوم بدعمك.
✅️
استغلال بعض من وقتك لمساعدة الآخرين بالعمل التطوعي.
✅️
عدم اللجوء لتعاطي المخدرات أو الكحول للتغلب على أي مشاعر أو ذكريات صعبة ، وراجع المختص للسيطرة على هذه الرغبة.
✅️
التوجه وعدم التردد بمراجعة المختص النفسي إذا أحسست بما يمكن أن يعيق حياتك نفسياً.


🌷

تنهض جودة حياتك وتتحسّن شخصيتك بعادات صحية صغيرة:
- النوم/الاستيقاظ المبكر.
- تنمية الجانب الإيماني، صدقة، صلاة، دعاء.
- القراءة.
- مجالسة من نفوسهم طيبة.
- الأكل الصحي.
- المشي.
لذا اختر عادة، تعلمها، مارسها مراراً لتستقر فيك. العادات الجيدة تطرد العادات السيئة.
‎#اسامه_الجامع

بسم الله نبدا
الوزن ٨٥الطول ١٧٥
الحاله الاجتماعيه متزوج ولي خمسة اولاد ثلاث بنات وولدين
النوم جيدولله الحمد انام بدر مع الدجاج واصحي الفجرمع الديكه
الغذاء جيدلااكل من المطاعم نهائياولااكل مقليات
الرياضه بعض الاحيات امشي في الحوش نص ساعه اواكثر

المطلوب يفكناالله من حبوب الوسترال ويرزقناشكرالنعمه

اللهم آميين الله يغنيك عنها بصحه وعافية ..

مشاركة محفزة على الحياة الصحية 👍👍

بس أكيد ما تاكل مطاعم شواية الخليج مثلا 😜

ههههههههههه ههههههههههه ههههههههههه ههههههههههه ههههههههههه
ضحكتيني الله يقطع شيطانك
شواية لواشفه بس جاني غثيان
ممكن اذااجتمعن البنات ومالهم نفس يسون عشاء اطلبلهم من الرومانسيه اومشاوي مع متبلات واشاركم

الله يخليهم لك ويرزقك برهم 😊

‏هل ‎#الصيام_المتقطع يحرق الدهون من اول يوم !؟

لا طبعا .. خصوصا إذا كان الشخص يعاني من مقاومة الانسولين او يشتكي من السمنة ..
فقدان الوزن في الأسبوع الأول بسبب تكسر القليكوجين في الكبد و تحويله إلى سكر .. كل جرام قليكوجين مرتبط ب ٣ قرام ماء .. لذلك معظم الوزن في الأسبوع الأول عبارة عن ماء ليست دهون أبدا ..

أصلاً قدرة الجسم على حرق الدهون في احسن الأحوال و اقوى أنظمة الصيام لا تتجاوز ١- ٢ كيلو اسبوعياً قد تزيد او تنقص بحسب النشاط البدني و الرياضة .. و غالباً لا يبدأ الجسم في حرق الدهون إلا بعد ثاني اسبوع تقريبا ..

لذلك معظم ممارسي الصيام يشتكي من ثبات الوزن بعد ٢-٣ اسبوع .. الحقيقة انه ليس ثبات وزن و لكن حرق دهون حقيقي قرابة ال ١٠٠-٢٠٠ قرام يومياً بمعنى ٥٠٠ قرام إلى كيلو أسبوعياً تزيد في حال ممارسة الرياضة ..

تمام هيك عارفة طريقك
بتقدري تخففي رز ونشويات مو تعتزليهم
او مرة بالأسبوع تاكلي شوي..
والتركيز على البروتين والالياف طبعا
كل إنسان ادرى بجسمه ونظامو
خاصة انتي بتاخدي أدوية لازم مراعاة اكتر
المهم الارادة موجودة ..والغذاء صحي..
كل شي يصير تمام ان شاءالله
ولا ترهقي نفسك بالمشي يوميا اذا بتدوخي
وقت تحسي حالك كويسة وقادرة.. امشي
بالتوفيق مروى🤗🙋🏼‍♀️💜🌷🌷

يابنات جايكم رمضان ان شاءالله
هتبقوبلونات متحركه وهذكركم

نشششوووف 😛