اخوي متأمل ..
آمين و لك بالمثل و اكثر ..
و ماذا لو انك اكلت بضعا ً من الحبوب التي تساعدك في يوم زفافك .. ان تاخذ حبوب مهدئة في ليلة واحدة من ليالي العمر اعتبره امر هين و لا حتى يذكر .. خصوصا ً ان التوتر في هكذا يوم امر طبيعي ..
لذاهون على نفسك .. اعلم انك ذكرت هذا الموقف كمثال فقط على معاناتك من الرهاب و ليس هو الموضوع بحد ذاته .. لكنني ارى ان تقنية التوقعات في هذا البرنامج ستفيدك انت بالذات بشكل كبير .. و هي ليس تقنية بحد ذاتها و لكن تتعلم ان التوقعات لها اثر كبير في تصرفاتنا فان استطعت ان تسيطر على توقعاتك باكبر قدر ممكن ستخطو خطوات كبيرة نحو الشفاء ..
اقرا هذة النقطة بشيئ من التركيز في اولى جلسات البرنامج ستفيد بإذن الله ..
دعواتي لك اخي متأمل ..

اخوي عاشق الفرح ..
لا شكر على واجب .. آمين ..
الامر بسيط اخوي اشترك في برنامج فور شير و سوف تستطيع التحميل بكل ارحية ان شاء الله ..
دعواتي لك اخوي عاشق الفرح .. عسى ربي ان يسهل و ييسر امرك .. و يوفقك في امرك هذا ..

عوداً حميداً ريم ...

ألف سلامة عليكِ و على كل عضو و زائر لهذا الموضوع ،،

أبشركم انه قريبا ان شاء الله سننزل الجلسات متسلسلة في موضوع واحد مغلق و مثبت هنا في ملتقى الرهاب ،،

تمنياتي للجميع بالصحة و العافية و الاجر ..

كل الشكر و الامتنان لريم و لكل من ساهم في الترجمة .. الله يجعلها في موازين حسناتكم..

استراتيجية ااسترخاء تلك تسمي استرخي و دع التوتر يمضي
وتلك هي نشرتنا التالية
هذا ينبغي ان يذكرك بشريط الاسترخاء منذ عدة اسابيع و لكن نحن الان نتحرك اكثر للامام ونريد ان نستخدمه في المواقف الاجتماعية عندما نكون ربما قلقين و متوترين
بداية النشرة
السماح لعضلاتنا بالاسترخاء و ان تصبح مسترخي ليس تقنية جديدة بالنسبة لنا و لكن الان دعنا نضعها في سياق واقع الحياة العملية
عندما تشعرون بالقلق بسبب ,القلق الاستباقي،والتوتر،أوافكارو مشاعر antsمن أي نوع كانت
فقط تذكر تلك الكلمة استرخي
اذا كنت في موقف اجتماعي او عام و كنت تشعر بالقلق تذكر فقط تلك الكلمة استرخي
مايحدث عندما نكون قلقين ان جسمنا و عضلاتنا تشتد تلقائيا دو ن ان ندرك ذلك
من الناحية الفنية فان جسمنا يستعد لمواجهة تحدي ما يهدده و الذي هو في الحقيقة غير موجود ولكن بمجرد ان نفكر انه موجود , عضلاتنا تصبح مشدودة و متصلبة
انا لاحظت ذلك اولا في صباح يوم السبت منذ اكثر من عشرين سنة مضت عندما كنت اقود سيارتي علي الطريق السريع الي مكتبة وسط المدينة
المكتبة كانت مكان امن بالنسبة لي لانها كانت علي بعد خمسة عشر ميلا من بيتي و كنت اعلم انني لن التقي باي شخص اعرفه هناك
ولكن بينما انا اقود في الطريق السريع الذي كان شبه مهجور في صباح ايام السبت في ذلك الوقت , القيت نظرة علي يدي و وجدتها بيضاء كالطباشير من احكام قبضتي علي عجلة القيادة بقوة وكنت افعل ذلك بكلتا يدي
واخيرا ادركت لماذا اصبحت في وضع التوتر( الضغط )
• كنت اشعر بالخجل بطريقة رهيبة , علي الرغم من ان سيارات قليلة كانت تمر امامي , ولكني كنت لا ازال اشعر بان الاشخاص المجهولون في السيارات المجهولة كانوا يحدقون بي ,
انا كنت دائما احافظ علي عيني تنظر للامام حتي اتجنب النظرات التي يمكن ان اتلقاها من السيارات المارة .
• انا كنت اتوتر لعديد من السنوات بحيث اصبح ذلك روتين و اصبح عادة متأصلة
مع مرور الوقت بدأت الاحظ اني اتوتر كثيرا في المناسبات الاجتماعية , لذلك بالتدريج بدأت امسك بنفسي عندما اكون متوتر ثم اخذ نفس عميق ثم اسرح التوتر متعمدا, ذلك ساعدني بقدر كبير , ولكني لم لكن اعرف مايكفي لاكون منهجيا (اي انفذ ذلك بشكل مدروس و منظم ) حيال ذلك
هذا ما نريدك ان تقو م به عن طريق ملاحظة ذلك ( التوتر ) وان تقوم فقط بتسريح التوتر الموجود في عضلاتك عن طريق الاسترخاء فانت بذلك تهدأ من نفسك و تجعل الموقف اسهل قليلا علي نفسك

العنصرالإيجابي الآخرهوأنه عندما تهون علي نفسك وتسمح لعضلاتك
ان تصبح هادئة،مسترخية،مرتاحة،فأنت تذكروتعززالخاص بك
في عقلك أن التوتروالقلق الذي كنت تعاني منهم مجرد
عادة antsسيئة و قديمة
انت حقا ليس لديك ما تخاف منه
الشكوك ونقص الشعوربالثقة هوكذبة قديمة كنت قد اعتقدت بها لسنوات... ولكن هذه بالتأكيد ليست الحقيقة!
دع ذلك التوترفي عضلاتك يذهب–سرحه بعيدا – هدئ جسمك
- لقدجاء الوقت الذي بدأنا فيه باعتقاد الحقيقة بدلامن اكاذيب ants القديمة و القبيحة
الحقيقةهي انه ليس هناك ما يدعوللخوف،يمكنناالتعامل مع المواقف بشكل جيد،ونحن نقوم بعمل أفضل بكثيرفي مواجهةالامرافضل مما تخيلنا علي الاطلاق.
لذلك تمهل،استرخي،واكتشف ذلك بنفسك.
اسمحوالي أن أضيف هذا كتذكرة:
كماهوالحال مع جميع النشرات،فمن المهم
ان تبدأعملية "الاسترخاء" تلك في المنزل, عندما تكون علي انفراد , يجب ان تتدرب عليها في البيت اولا , عندما تكون لاتشعر بالقلق , حتي تستطيع الدخول الي عقلك و من خلال التكرار تصبح اوتوماتيكية,
اذا جربت ذلك لللمرة الاولي في المواقف العامة او المواقف المسببة للقلق بشدة , فهي لن تعمل معك و ستشعر بالهزيمة
رجاءا ابدأ تلك العملية في المنزل , عندما تكون وحدك و تشعر انك بخير , تدرب عليها حتي تشعر انك اكثر هدوءا, و راحة و اقل توترا , عندما تبدأ ان تشعر بكل هذا في المنزل , ابدأ في استحضار ذلك في العالم الواقعي ببطء , ابدأ بالمواقف الصغيرة المسببة للقلق و تعلم ان تشعر بتحسن عن طريق الاسترخاء ثم انتقل الي موقف اخريسبب لك القلق






ممـكن أحد يفهمني ايش المطلوب بالضبط من هذي النشره

اخت ريم هل لديك حساب بالتويتر ، اتمنى ان تُنشئي حسابا إن لم يكن لديك حساب وكذلك جميع الاعضاء هنا .

شاكر لك ياجميله .. اما موشاكر لك عشانك جاوبتيني ..
انا اشكر الروح الجميله الي عندك .. قاعده تردين على الكل
وكانك مجبوره او كانها مسؤليتك .. الحقيقه انتي شخصيه كبيره ياريم

بس الصراحه قد ماكنت متفائل بهذا البرنامج .. قد ما انا اشوف
نتايج عكسيه .. وفيه صوت في داخلي يقول ارجع للادويه النفسيه
ف حاب استشيرك في النقطه هذي " زودتهاا " ادري ههههخ
الي هي الادويه وش رايك انتي فيها .. وهل تستخدمينهاا ؟

اذا ماتقدرين تردين عااذرك مقدماا ..

اخوي اضناني الشوق .. هذي اسمها جلسات الاسترخاء
هذي تسجلها بصوتك وتسمعهاا بهدووء واستشعار ..
تخليك هادي ومسترخي .. ومع الوقت بيكون الشعور بالهدوء والاسترخاء
في ذهنك .. وتستخدمه وقت ماتحتاجه ..

ملاحظه لازم تقتنع فيها وتصدقها

الأخت الفاضلة كنزي هل من جديد عن ترجمة الجلسة 15 ..... جزاكي الله كل خير

انا ترجمت الجزء الاول منها و هابدأ في الجزء التاني و الله المستعان

الأخت الكريمة كنزي جزاكي الله عنا خير الجزاء وجعل مجهودك هذا في ميزان حسناتك

جزاك الله خيرا احب كثيرا ان تسجليني معاكي ياريم

ريومه ان شاء الله حالك افضل

كيف تغلبتي اختي ريم على الرهاب هل اخذتي علاج

هذا ثالثة مرة اكتب لكم رد مفصل و لكن ما تضبط معي .. يطير كل شيء ..
بحاول ارجع اكتب من جديد ..