لا ما عليك طحتي بأيدي أمينه a9

ههههههههههههههه الله يسعدك

ويسعدقلبك وروحك ياغاليه
باقي على رمضان اللله يشرفه ٤ايام هنشوف وشبسون
اتوقع والعلم عندالله هتحتاجوتغيروملابسكم كلهاهتصغرعليكم
هههههه

ههههههه الله يشرفه ويستر علينا Vv

شوري عليكم اعلنوالهزيمه

لا ولن ولم نعلن الهزيمة $$$

بما أن الطبيب نصحني
بالمشي 45 دقيقه في اليوم ..
+
حمية الكيتو
راح أتكلم عنها هنا

حمية الكيتو (الكيتوجينيك دايت) هي نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة الدهون مع كمية معتدلة من البروتين. الهدف من هالنظام هو دخول الجسم في حالة "الكيتوز"، وهي حالة يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدل السكر (الجلوكوز).

كيف تشتغل حمية الكيتو؟

لما تقلل الكربوهيدرات (مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والسكر)، ينخفض مستوى الأنسولين.

الجسم يبدأ يستخدم الدهون لإنتاج طاقة، وهنا يبدأ في إفراز الكيتونات، وهي بديل للطاقة عن السكر.

بعد فترة، تصير تحرق الدهون حتى وأنت جالس تشوف مسلسل!


وش تاكل في الكيتو؟

✅ الدهون الصحية: زبدة، زيت زيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو.
✅ البروتين: لحوم، دجاج، سمك، بيض.
✅ الخضار الورقية: خس، سبانخ، كرفس، خيار.
✅ المكسرات والبذور: لوز، جوز، بذور الشيا.

وش اللي ممنوع؟

❌ أي شيء فيه كربوهيدرات عالية:

خبز، رز، بطاطس، معكرونة.

سكر وحلويات، مشروبات غازية، عصائر.

فواكه كثيرة (ماعدا التوت والفراولة بكمية قليلة).


وش الفوائد؟

نزول وزن سريع (لأنك تحرق دهون طول الوقت).

طاقة وثبات في المزاج (ما فيه ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة في السكر).

تحسن في التركيز (لأن المخ يشتغل بالكيتونات).

تقليل الشهية (ما تهاجم الثلاجة كل 5 دقايق).


فيه سلبيات؟

أول أسبوع فيه أعراض تُعرف بـ "كيتو فلو" (صداع، خمول، دوخة، لأن الجسم يتأقلم).

ممكن يكون صعب الاستمرار عليه لفترة طويلة.

بعض الناس يحسون بثقل لأنهم ما يأكلون كفاية خضار وألياف.


إذا ودك تجربه، لازم تتأكد أنك تشرب موية كثيرة وتأكل دهون صحية عشان جسمك يتكيف بسرعة!

من يريد تطبيق حمية الكيتو يجب أن يعرف أن روحها هو الوصول للحالة الكيتونية فالبعض لا يعرف هذه الآلية فتجده يعتقد أنه مطبق للكيتو بينما هو الحقيقة خارجة !

اساس الكيتو هو الدهون سواء الدهون التي في البروتينات كاللحم والدجاج والسمك والبيض لذلك يحرص على تناول اللحوم الدسمة وان كان دسمها قليل يضيف اليها مصدر دهون مثل السمن او الزبد او زيت الزيتون مع ضرورة تناول خضار ورقية مع الوجبة بحيث تكون الوجبة كيتونية بامتياز ..

كيتوماكيتو خذواحياطكم بثياب العيد زودواكس
ههههههههههههه ههههههههههههه
جالس اتقهقه من قلب قالوايش ريجيم وكيتو ههههههههههههه
دعوني استمتع عليكم من غداكل يوم بتزود نص كيلوبالعيدتكونوكسبتو ١٥ كيلو ههههههههههههه ههههههههههههه

ملحوظه جيده جزاك الله خير ⭐️
وهذا اللي حصلته عن فكرة الإعتماد على الدهون بدل الكربوهيدرات ..
فعلاً، الكيتو يعتمد بشكل أساسي على دخول الجسم في حالة الكيتوزية، وهي الحالة التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. كثير من الناس يظنّون أنهم في الكيتو بمجرد تقليل الكربوهيدرات، لكنهم ينسون جزء الدهون المهم. لازم تكون الدهون هي العنصر الأساسي في كل وجبة، من خلال إضافة زيوت طبيعية أو تناول اللحوم الدسمة. أيضًا، الخضار الورقية تظل جزء مهم لأنها توفر الألياف والفيتامينات بدون رفع مستوى الكربوهيدرات.

لكن يبقى أمر أساسي أن الجسم يدخل فعلاً في الحالة الكيتونية، وهذا يحتاج إلى صبر ووعي بمحتوى الطعام وطريقة تحضيره.

جالسه أضحك بعد ..
حنا وين والرجيم وين تو مخلصصه فلافل بالحمص ههههه

ماعليه بناخذ الإحتياطات بالمقاسات ..@@

هههههههههه هههههههههه هههههههههه هههههههههه هههههههههه
ربي يسعدك قلبك وروحك ياغاليه يارب
عندك روح رياضيه عاليه