نفساني - كفاااايه نكذب الكذبه ونصدقها

السلام عليكم

صراحه ملل وطفش وزهق الي قاعدين نعيش انفسنا فيه خلاص كافي والله فيه
ناس من جد تعبانه اشياء عضويه وعلى فراش المرض وانا عايشه سنه في سخافه بموت \خلاص الموت حق لكن اما اني اعيشه كل لحظه ياما ضيعنا على انفسنالحظات حلوه خلي عندك عزم واراده والله ربك كبيييييييييييير والله نقدر نتخلص من دون اعلجه اقروا عن العلاج السلوكي راح تستفيدون من جد بديت استفيد من دون اعلجه
والمشكله تجينا ومانتعود في كل لحظه نخاف خل عندكم شويه اراده بطلوا اليئس شوي الحياه ماتنتظرنا خلوا يكون عندكم عزم واراده

بعض الطرق

تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ "
_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب

_قم وصف اي شيء يكون امامك وانت في قمه الالم مثلا قلم ابدا وصف لونه حجمه شكله وستبدا بالتحسن

_حاول ان تمشي وانت في قمه تعبك

(قسم بالله هذي الطرق طبقتها ولله الحمد افضل بكثير لكن بعد تعب شهر قدرت اطبقها

احنا اقوى من هالشي خليبكم اقوى بالله

`111`1`