ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

لكي نستطیع أن تكون
مسترخین
وھادئین
وننعم بالسلام
تذكر أیضاً
نحن نرید أن نتدرب على الجانب الأول من الشریط مراراً وتكراراً
لتأكید ھذه الأحسایس
بدایة من الإسترخاء
وفي نھایة المطاف شعور أقوى من الھدوء،، والشعور بأنك تنعم بالسلام
إذا شعرت بھذه المشاعر
ھذا الإسترخاء،، الھدوء وھذا السلام
أنت جاھز للشروع في ھذا الجانب من الشریط (الجانب الثاني(
في ھذا الجانب من الشریط نحن في طریقنا للقیام بشكل آخر مختلف بعض
الشيء
لأن ھدفنا الأساسي ھو
أخذ ھذه المشاعر،، مشاعر الھدوء والسلام الرائعة
لتنشیطھا والشعور بھا في العالم الحقیقي
تابع الشریط الرابع (شریط الاسترخاء) الوجھB
في ھذا الجانب من الشریط نحن في طریقنا للقیام بشكل آخر مختلف بعض
الشيء
لأن ھدفنا الأساسي ھو
أخذ ھذه المشاعر،، مشاعر الھدوء والسلام الرائعة
لتنشیطھا والشعور بھا في العالم الحقیقي
لذلك فإن الخطوة القادمة
حتى یتسنى لنا أن نفعل ذلك
ھو أن نمضي من خلال استراتیجة الإسترخاء الیوم
ولكن قبل أن نبدأ حتى
نحن نأخذ كلمــة
التي تجلب إدراكك
والتي تجلب شخصیتك
72
إنھا فقط كلمة واحدة
تشرح لك
ھذا الاسترخاء،، وھذا الھدوء
بعض الناس یختارون ھذه الكلمات
البعض الآخر یختار كلمة السلام
بعضھم في الماضي اختار كلمة الوسطیة
لا تشكل أي إختلاف أي كلمة نختارھا
الفكرة ھي أخذ ھذه
الكلمة
دعونا نقول السلام
ونقوم بربطھا مع المشاعر التي نحصل علیھا
عندما تكون مسترخي إلى حد كبیر
وتنعم بكثیر من الھدوء
لذلك عندما تقول كلمة السلام
لنفسك
أنت سوف تشعر،،بتسریح التوتر،، وتسریح الضغوط
بشكل سریع جدا وبتلقائیة للغایة
وسوف تشعر بھذا السلام
بالمعنى الحرفي أنت سوف تكون قادر على الشعور بھ في جسمك
في البدایة لن یكون قویا كما یحدث معك في المنزل عندما تكون وحیداً
وتستمع للشریط
ولكن إذا واصلت القیام بذلك
إذا كنت ترفض الإستسلام
إذا كنت مستمر في ما تقوم بھ
حینئذٍ فإن الأحاسیس التي أنتجتھا في المنزل،، ھي نفس الأحاسیس بإمكانك
إنتاجھا في المواقف العامة

المشكلة أننا عادة سرعان ما نتوقف
أو لا نستمر بما فیھ الكفایة
وفي كثیر من الأوقات لا نعرف ماذا نفعل
لكن ھذه المشاعر التي تنتمي مسبقاً
تنتمي في الأصل لدماغك العاطفي
یمكن أن تنمو
یمكن التدرب علیھا
مثل أي من تقنیات العلاج المعرفي السلوكي الأخرى التي أنت ربما تعمل
علیھا
كل ھذه الأشیاء
یمكن أن تصبح أقوى،، یمكن أن تصبح أفضل،، یمكن أن تصبح أكثر فاعلیة
لذلك باستخدام ھذه الكلمة
التي أنت علیك أن تخترھا الآن
نحن نرید ربط الشعور بالھدوء والسلام والسكینة
بھذه الكلمة،، حتى یتسنى لك استخدام ھذه الكلمة عندما تشعر بأنك
جاھز
حینما تشعر بأنك
متحكم أكثر
تستطیع استخدام ھذه الكلمة لتھدئة نفسك
في المواقف العامة
أو أي نوع من المواقف ربما تجد نفسك فیھ،، ویجلب لك القلق
لذلك ھذه الكلمة التي اخترتھا في الجزء الخلفي من عقلك
لاحظ الآن عندما تقولھا وأنت مستلقي،، أنت تھیّئ نفسك للشعور
بالإسترخاء الكامل والراحة
لاحظ ھذا سھل الآن،، فقط خذ نوع من التحرك والإنجراف في ھذا
الاسترخاء والسلام اللطیفین
لا نرید الذھاب خلال كامل الروتین كما حصل في الجانب الأول
كل ما نحتاج فعلھ الآن
إعطاء أنفسنا الكلمة
الكلمة التي اخترتھا لربطھا بأحاسیس الھدوء والاسترخاء والسلام
خذ ھذه الكلمة الآن
لاحظ الأحاسیس التي جلبتھا ھذه الكلمة
بینما أنت في نوع من الاستلقاء على الأریكة أو السریر أو الكرسي
أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأریكة
ھذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي
74
وھو بالفعل یتحرك من الجزء السفلي من قدمیك، إلى قمة رأسك
یتحرك بسرعة كبیرة داخل وحول دماغك ویعصف بالمسارات والملیارات
من الخلایا العصبیة في عقلك
یسافر إلى الأسفل بلطف شدید وبسرعة كبیرة إلى كتفیك ونصال كتفیك مما
یسمح لك بتسریح التوتر والإجھاد التي تحملھا الكتفین
وھو یتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شدید جداً یقوم بتسریح المشاعر
السلبیة التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك
أنت تشعر بھ یعبر في أعلى وأسفل ظھرك وعضلات ظھرك لیرخیھا
ویھدؤھا، بینما التوتر لا یملك أي خیار إلا الإختفاء
ھذا السلام والھدوء یُغلّفك ویحیط بك من كل جانب
ومجددا أضرب لك من الواقع بأن ھذا السلام، ھذا الھدوء، ھذا الاسترخاء
ھذه الأحاسیس ھي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من
جزء في دماغك
یدعى
الدماغ العاطفي
ھذه المشاعر العادیة
ھذه الأحاسیس سلمیة ورائعة جداً جداً
وأنت تسمح لھا بالنمو والتوسع والإزدھار
وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحیات لتدعھا تنمو أضعافاً مضاعفة
لتدعھا تنمو بشكل أقوى
لتدع كل ھذه الأحاسیس
الطیبة
والسلمیة
والمریحة جداً
تنمو
أقوى من أي وقت مضى
لذلك یمكنك أن تحس بھذه القوة
ھي موجودة في ھذه المشاعر الرائعة
في عین عقلك یمكنك أن ترى كامل جسمك ھادئ جداً ومسترخي
ترى الطاقة الإیجابیة تتحرك حولك وفي قدمیك وساقیك وبطنك وظھرك
وعنقك ورأسك