ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

عبارات طویلة
مثل "ھذه ANTs لا یمكن أن تقول الحقیقة حتى لو حاولت"
و"أنني إذا صدقتھا ستسجني، وتقیدني وتدفني"
ھي أیضا نتذكرھا أحیاناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي
كثیر من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصیرة في أذھانھم خلال الأسبوع
الأول من قراءة ھذه النشرة
وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجھ تفكیر سلبي تلقائي
أوANTs
یمكنك إلتقاط نفسك
وعلى الفور فكرة قصیرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك
أنت تصف ھذه الفكرة السلبیة التلقائیة بأنھا مجرد كذابة
إنھا غیر صحیحة
غیر دقیقة
وجزء من أنماط تفكیرك القدیم
وكلما قبضت التفكیر السلبي التلقائي
انعتھ بالكاذب
وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكیر مخالف
ھذا یصبح أسھل وأكثر تلقائیة
إذا لم یحدث لك ھذا بعد
لا تقلق
فقط استمر في قراءة وإعادة قراءةHandout ANTs
ھذه العبارات الجدیدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائیا
مع مرور الوقت
نرى ما إذا كان یمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في ھذه العبارات العقلانیة
عندما تتمھّل نفسك باستمرار
ولاحظ من ھذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنھ وصف عقلاني
ھذا صحیح جداً، إن تفكیرك السلبي التلقائي لا یخبرك بالحقیقة
بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط ھذه أفكار ANTs القدیمة
أوقفھا
84
حولھا إلى الأنحاء
وجد شیئ آخر إیجابي للقیام بھ بدلا من الخوض فیھا
بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السیطرة على عقلك
دماغك یعمل مثل ھذا إلى حد كبیر
إما أن تتعلم السیطرة على أفكارك
أو سوف تتعلم أفكارك السلبیة التلقائیة السیطرة علیك
والخیار في الحقیقة یعود لك أنت
والجزء الجید ھو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغییر أفكارك
لا یمكن أن یتم ھذا بین عشیة وضحاھا
ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل ھذه العملیة
سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً
إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره
لقراءة handout ANTS لنفسك كل یوم
وتابعھا مع قراءاتك الیومیة
بینما دماغك ھو في عملیة التغییر
فإنھ یساعد على أن تكون على علم بأنھ لدیك اثنین من الممرات العصبیة
أو طریقتین مختلفتین یعالج بھا دماغك أفكار ومشاعر القلق
الأولى ھي الطریقة القدیمة
التي نحن بصدد تعلم تدریجیا عدم استخدامھا
والثانیة ھي الممر العصبي الجدید الخاص بك
الذي تقوم بتطویره
وتنمیتھ
وتقویتھ
من خلال استخدام العلاج المعرفي
بینما تستخدم الطرق الجدیدة من التفكیر أكثر
والطرق القدیمة من التفكیر أقل
الممر القدیم في الدماغ لدیك حرفیاً ینكمش وینمكش وینكمش
إنھا القوة للسیطرة على أفكارك
مثلما جاء فيhandout ANTs
وبینما تستخدم الأسالیب والإستراتیجیات والتقنیات الجدیدة أكثر وفي أغلب
الأحیان
المسارات العصبیة الجدیدة في دماغك تنمو أقوى وأكثر شِدّة
في كل مرة تعمل على علاجك المعرفي
أنت تتخذ قرار واعٍ للحصول على الأفضل
لتشجیع وزیادة المسارات الجدیدة في الدماغ لدینا
نحن بحاجة إلى مواصلة تعزیز ھذه الحكایة حول الـ ANTs لأنفسنا من
الآن فصاعداً
ھذه تعتبر نشرة أساسیة
أداة قویة لنحكم قبضتنا على أفكارنا السلبیة
طریقة قویة لوقفھا والقضاء علیھا
قراءتك الیومیة لھذه النشرة
تجعل من السھل والسھل لأفكارك أن تبدأ في التغیّر
في معھد القلق الاجتماعي
إنھ دائما مثیر رؤیة الناس ترفع حكایة ANTs إلى حیاتھم
بعدما یتعاطى الناس ھذا التشبیة لمدة أسبوع أو اثنین
یعودون إلى المكتب یتحدثون حول اصطیاد تفكیر ANTs لدیھم
وحول كیف أوقفوا أفكارھم السلبیة التلقائیة بأي وسیلة ضروریة
بما في ذلك أي من الملھیات التي تحدثنا عنھا الأسبوع الماض
الملھیات
أنشطة الحیاة الیومیة التي تساعد عقلك على مخالفة التفكیر
ھي جیدة وضروریة للاستخدام الآن
لكن مع مرور الوقت
والحصول على رسالة ANTs في أعماق عقلك
دماغك سوف یبدأ في التقاط أفكار ANTs بشكل أكثر تلقائیة
وأنت سوف تفعل عملاً أقل بوعیك
ھذه عملیة مجدداً
لكن في نھایة المطاف سوف یأتي الوقت الذي یتغیر فیھ رئیسك
وسوف لن تحتاج إلى استخدام الملھیات على الإطلاق
تذكر أن ھذه الأفكار السلبیة التلقائیة أو أفكارك القدیمة
عاداتك القدیمة، طرقك وأنماط تفكیرك القدیمة
إنھا لیست غلطتك إن كنت تفكر حالیا في دوامة سلبیة
أنت لم تولد تفكر أفكاراً سلبیة
86
لا شيء من ھذا كان اختیارك
أنت لست مسؤولاً عن الماضي
الآن أنت ھو الشخص الوحید الذي یمكنھ أن یفعل شیئاً حیال مستقبلك
لذلك ما نعمل علیھ یومیاً ھو تنظیف الفوضي التي بدأھا أشخاص آخرین في
مواقف أخرى
إذا كنا قد تدربنا وتعلمنا على التفكیر السلبي والقلق
نحن نستطیع أیضاً أن نتعلم كیف نفكر ونشعر بشكل عقلاني وإیجابي
وھذا ھو ما تقوم بھ من عملیة في الوقت الحالي
الأمثلة في convention ANTs التي قرأتھا الأسبوع الماضي
ھي ھناك لتعزیز ھذا المفھوم لدیك
أفكارك القدیمة ھي مجرد
أفكار قدیمة
التي اخترنا عدم الإھتمام بھا بعد الآن
كلما رفضنا الاستماع إلىANTs
كلما لم یكن لدیھم أي خیار
سوى أن تتقلص
تذبل
وتذھب بعیداً
یمكن لكل واحد منا أن یقرر بأن یفكر وبشعر بطریقة مختلفة
وھذا ھو ما كنت قد بدأت بالفعل القیام بھ
بقراءة
وتعزیز
وإعادة برمجة عقلك مع ھذه النشرات
أنت تقنع نفسك بدقة بما ھو عقلاني وما ھو صحیح
أنا وأنت صدقنا أباطیل
في الواقع أكاذیب
لفترة طویلة جدا ھذه الأكاذیب في بعض الأحیان تشعر بأنھا حقیقیة جداً
ولكن في الحقیقة إنھا لیست كذلك
الأفكار العقلانیة التي تقوم بتطویرھا ھي أكثر دقة وصادقة
نحن بحاجة إلى إلى مواصلة التحرك بلطف في ھذا
الإتجاه