نفساني - عرض مشاركة واحدة

27-02-2025, 08:12 PM

حمية الكيتو (الكيتوجينيك دايت) هي نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة الدهون مع كمية معتدلة من البروتين. الهدف من هالنظام هو دخول الجسم في حالة "الكيتوز"، وهي حالة يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدل السكر (الجلوكوز).

كيف تشتغل حمية الكيتو؟

لما تقلل الكربوهيدرات (مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والسكر)، ينخفض مستوى الأنسولين.

الجسم يبدأ يستخدم الدهون لإنتاج طاقة، وهنا يبدأ في إفراز الكيتونات، وهي بديل للطاقة عن السكر.

بعد فترة، تصير تحرق الدهون حتى وأنت جالس تشوف مسلسل!

وش تاكل في الكيتو؟

✅ الدهون الصحية: زبدة، زيت زيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو.
✅ البروتين: لحوم، دجاج، سمك، بيض.
✅ الخضار الورقية: خس، سبانخ، كرفس، خيار.
✅ المكسرات والبذور: لوز، جوز، بذور الشيا.

وش اللي ممنوع؟

❌ أي شيء فيه كربوهيدرات عالية:

خبز، رز، بطاطس، معكرونة.

سكر وحلويات، مشروبات غازية، عصائر.

فواكه كثيرة (ماعدا التوت والفراولة بكمية قليلة).

وش الفوائد؟

نزول وزن سريع (لأنك تحرق دهون طول الوقت).

طاقة وثبات في المزاج (ما فيه ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة في السكر).

تحسن في التركيز (لأن المخ يشتغل بالكيتونات).

تقليل الشهية (ما تهاجم الثلاجة كل 5 دقايق).

فيه سلبيات؟

أول أسبوع فيه أعراض تُعرف بـ "كيتو فلو" (صداع، خمول، دوخة، لأن الجسم يتأقلم).

ممكن يكون صعب الاستمرار عليه لفترة طويلة.

بعض الناس يحسون بثقل لأنهم ما يأكلون كفاية خضار وألياف.

إذا ودك تجربه، لازم تتأكد أنك تشرب موية كثيرة وتأكل دهون صحية عشان جسمك يتكيف بسرعة!

محمد سين ,المنوال معجبون بهذا