نفساني - عرض مشاركة واحدة - كيف تتعاملون مع الهلع أثناء النوم؟؟؟ لي يومين مانمت!!

04-12-2008, 11:43 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تهاني الرياض

مرحبا للكل
انا مصابة بالهلع والحمدلله
الله يشفيني وكل مسلم
والآن بدأت النوبات تهجم علي بداية النوم !!
اول ماأحط راسي ... شي غريب
اكون هاديه جدا وماادري الا النوبة تبدأ معي
وشلون اتصرف برايكم علما بأنها تطول تاخذ لها 3- 4 ساعات
وأكون ميتة من النوم وابي انام نعسانة على الاخر لكن مااقدر منها
شوروا علي الله يخليكم

آمين الله يشفيك ويشفي مرضى المسلمين.

هي نصيحة من واقع تجربة ....

1- الوضوء + جمع كفيك وقراءة سورة الاخلاص والفلق والناس والنفث بعد القراءة ومسح جميع جسدك من الراس الى القدم بإستثناء الاعضاء التناسلية+ قراءة اذكار النوم.
2- النوم على الظهر وعمل استرخاء على الشكل التالي :
أ- شد القدمين الى الامام
ب-شد الساقين
ج-شد الافخاذ
د-شد الأوراك
هـ-شد عضلة البطن الى اسفل
و-رفع الحواجب الى اعلى منقطة وكأنها تتجه الى فروة الرأس
ز-إغماض العينين بشدة
ح-شد الشفايف الى داخل الفم
ط-شد قبضة اليدين وكأنك تضغطين على كرة صغيرة في راحة اليدين.
ي-رفع المعدة الى اعلى حتى يتسرخي عضلة الظهر
ق- التنفس بعمق وتكون اليدين على منطقة السر في البطن وعملية التنفس تكون شهيق من الأنف والزفير من الفم بحيث يكون الهواء يخرج بقدر الامكان مع ارتفاع المعدة الى اعلى

3- الاستماع الى القران وخصوصاً سورة البقرة ...والتركيز في الايات مهم حتى ينشغل الذهن بغير النوبة سواء اعراضها أو التفكير بأنها سوف تحدث اثناء النوم أو بعد الاستيقاظ ..وإن استطعتي ترديد مايقولة المقريء من ايات يستحسن .

4- تذكري حقيقة "نوبات الهلع" صفارة انذار كاذبة ..لا تنشغلين بها طنشيها ياتهاني ولا كأنها موجودة لا تخافين منها اصلاً لو انها بتسوي لك شيء سوته لك زماااااااااااااااااان ...انا معك ممكن يكون التطنيش صعب في البداية لكن المهم التعود عليه شوي شوي حتى يكون التطنيش سجية أو عادة مع الوقت.

ملاحظة مهمة:

نوبة الهلع وهذي حقيقة توصلت لها بعد سنوات طويلة مع الهلع مستحيل تأتي لأي شخص ..الا اذا طلبها .؟ بمعنى مجرد التفكير فيها تأتي ....وقودها التفكير ..والتفكير في النوبة على نوعية ، تفكير فيها اثناء النوبة وتفكير في النوبة الجديدة بعد انتهاء النوبة الاصلية وهكذا دواليك .

كل الاماني بالشفاء للجميع يارب