السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهِ


كما وعدتكم في تدوين كافة الجلسات السلوكية

أليوم سوف أتحدث عن الأسترخاء وكنت حقيقةً غير مقتنع بهذا الموضوع الا بعد التجربة خلال ثلات أيام تلاحظ بأنك تتحسن بشكل ملوحظ وسريع.

* الأسترخاء:-

وينقسم ألى نوعين.

1- الأسترخاء عن طريق النفس العميق.

2- الأسترخاء العضلي.

فوائد الأسترخاء

1- راحه
2- يزيل الضيق
3- يرخي العضلات
4- يزود الجسم بالأوكسجين وغيرها من الفوائد الكثيرة.
ما هو الاسترخاء؟
يعرف الاسترخاء بانه التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر- وهو يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم.

في الظروف العاديه نحن بحاجه للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة معينه من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة,وهو ضروري ليبقي الفرد في حالة من اليقظة طوال اليوم كي يتسنى لهُ الأستجابه السريعة.

لكن هنالك بعض الأشخاص طول الوقت تقريبا في حالة من التوتر الشديد,ويصطحب ذلك باستثارة في الجهاز العصبي من مظاهرها:
جمود عضلات بعض الاعضاء, ارتفاع ضغط الدم, زيادة نبضات القلب ومنها ضربة القلب الزائدة اضطراب انتظام التنفس وكلها مربوطه بالجانب النفسي والقلق أيش كثر الأعراض الجانبية النفسية.


1-الاسترخاء الجسمي:
ويكون عن طريق ارخاء عضلات الجسم بتمارين الشد والارخاء.
2- الاسترخاء العقلي ونصل الى هذا المستوى من الاسترخاء بعد تحقيق الاسترخاء الجسمي عن طريق تمارين العد التنازلي.
3-الاسترخاء عن طريق التنفس العميق وهو علم بحد ذاته.


على ما أجزم بهِ بأن أغلبية الأعضاء عندهم فكرة عن الموضوع ولكن ولا يطبقون أي شيء منها.

أول خطوة
1- أخذ نفس عميق ( عن طريق البطن )
2- كتم النفس لمدة خمس ثواني
3- إخراج النفس ببط
كرر هذة الطريقة 3 مرات متتاليه أخذ النفس العادي مرتين

تكرر هذة العملية 5 مرات على الأقل في الجلسة الواحدة

طبعاً يتوجب عليك الأستلقاء على ظهرك وتكرارها ثلات مرات في اليوم صباحاً وعصراً ومساءً وأي شيء غير واضح أرجو أرسال مشاركة عن أي أستفسار.

شد العضلات وإرخائها.

وهي كالتالي:-

1- شد عضلات اليدين
2- شد عضلات الوجه
3- شد عضلات الكتفين
4- شد عضلات البطن
5- شد عضلات الرجلين

نفس طريقة النفس الأستلقاء على الظهر وتبداء بشد اليد اليمنى ثلات مرات وأرخائها ونفس الطريقة باليد اليسرى


شد عضلات الوجه كيف.

عن طريق الحواجب تقوم بشدها ألى الأعلى لحتى تصل ألى الجبهة ما بين الشعر والحواجب ( مثل اللي يقول نعم بحواجبه ) ثلات مرات


شد عضلات الكتفين.

تقوم شد الكتفين ألى الأعلى مع أنزال الرقبة أثناء شد الكتفين نفس الشيء ثلات مرات.


شد عضلات البطن.

أنت عندما تأخد نفس من بطنك نفس الطريقة بس عبارة عن شد حتى تشعر بأن بطنك على وشك الأمتلاء الكافي وبعدها تقوم بالترخية ونفس الشيء ثلات مرات في الجلسة الواحدة


وأخيراً


شد عضلات الرجلين.

شد الكاحل ألى الأعلى ثلات مرات ونفس الطريقة شد الكاحل ألى الأسفل ورفع الرجل مع شد الكاحل ورفع الرجل عن الأرض مع الشد وهي في الهواء لحتى تصل ألى العضلة الخلفية للرجل.



حاولت بقدر الأمكان الشرح بطريقة مبسطة كي يتسنى للجميع الأستفاذة منها.

نصحية لكل الأعضاء بشكل عام واللي يشكو من جميع الأمراض النفسية أن لا يبخلوا على أنفسهم بقليل من الوقت لمدة 45 دقيقة في اليوم ثلات مرات وراح تشوفوا حاجة خيالية نحو الشفاء بأذن الله سبحانه وتعالى.

المصدر: نفساني