نفساني - عرض مشاركة واحدة

28-09-2011, 01:05 PM

اضع بين ايديكم موضوع يعالج مشكلة الهلع

كيف ينشا ,

ما هي التغيرات التي تحدث في الجسم

لماذا تبقى حالة القلق مسيطرة علينا

اين يكمن الخطا

لماذا نلجا للعزلة.... الخ

اتمنى ان يعجبكم الموضوع

هو باللغة الفرنسية لمن يحسنها و لمن لا يحسنها حاولت ترجمة بعض الاسطر

اتمنى ان يستفيد الجميع

نبدا بنشاة حلقة الخوف من اول نوبة

Le cercle vicieux de l’angoisse

Bien que les attaques de panique ne présentent aucun danger réel, la peur que vous ressentez durant ces paniques est elle bien réelle.

Examinez ce qui se passe quand vous êtes anxieux et le cercle vicieux dans lequel vous entrez.

Lors d'une crise de panique, bien que vous ayez l'impression que votre panique ne sort de nulle part, vous pouvez en fait identifier un cycle de la peur qui prend forme à chaque fois.

نوبات الهلع ليس لها اي خطر حقيقي على الفرد الا ان الخوف الذي نشعر به خلالها حقيقي و موجود
خلال نوبة الهلع حتى و لو كنا ندرك انه ليس لها اي سبب ضاهر الا اننا بمجرد الدخول فيها نبدا نلاحظ تكون حلفة مفرغة من الخوف

Examinez une de vos crises de panique passée pour mieux comprendre ce qui se passe.

Essayez d’identifier les déclencheurs. Il y a toute une série de choses qui provoquent le cycle de panique.

لنحاول فهم ما يحدث من خلال دراسة احد نوباتنا السابقة

سنجد سلسلة من العوامل تدخلنا في دوامة الهلع
Il peut y avoir des facteurs externes comme certains endroits, certaines situations, certaines circonstances (comme conduire une voiture), certains objets, certaines substances (une boisson contenant de la caféine par exemple), où certaines personnes (avec qui vous rentrez régulièrement en situation conflictuelle).

يمكن ان يكون من مسبباتها عوامل خارجية مثل بعض الاماكن او المواقف او الاوضاع مثل قيادة سيارة

او بعض الاشياء و المواد مثل تناول مشروبات تحتوي على الكافيين او بعض الاشخاص الذين ربما كان لنا معهم خلافات سابقة و متعددة

Il y a aussi des facteurs internes comme des pensées négatives (la peur de mourir, la peur d'avoir une autre attaque de panique), des représentations mentales négatives, des émotions fortes comme la colère, ou encore des sensations physiques, comme des sueurs froides, ou un emballement du rythme cardiaque,

كما يمكن ان يكون المسبب عوامل داخلية

مثل الافكار السلبية (الخوف من الموت , الخوف من حدوث نوبة اخرى) تصورات ذهنية سلبية ,
المشاعر القوية مثل الانفعالات و الغضب

او اعراض جسمية مثل التعرق و البرودة ,او حدوث زيادة خفقان القلب

Ces facteurs internes et externes vont provoquer l'émergence de pensées anxieuses : c'est-à-dire que ces facteurs vont être interprétés par vous et vous plonger dans une peur consciente de mourir, de perdre le contrôle, ou de vous retrouver dans une situation fort embarrassante.

كل تلك العوامل سواءا كانت داخلية او خارجية ستعمل على نشاة افكار مقلقة يكون نتيجتها احساس بالخوف و بالتالي فاننا سنبدا في محاولة الفهم و التحليل و ندخل بانفسنا في حلقة الخوف ( الخوف من الموت او فقدان السيطرة او التعرض الى موقف محرج )

Ce travail d'analyse mentale anxieux fait monter la peur en vous. Votre corps répond à cette peur et intensifie les réactions physiques ou les débuts de réactions physiques qui sont apparues en tout premier lieu et qui ont lancé le cycle.

عندما يسيطر الخوف يبدا الجسم في الرد عليه و تحدث تغيرات فيزيائية و التي تكون نقطة بداية الحلقة

Étant donné que les symptômes physiques deviennent de plus en plus sérieux, il est logique que vous y prêtiez encore plus attention et dès lors que vous vous mettiez à littéralement « monitorer » votre corps et la moindre sensation ou réaction de celui-ci.

كلما كانت ردة فعل الجسم من الناحية الفيزيائية قوية كلما كان تركيزنا عليها اكثر و نبدا في التنبه الى اي تغير يحدث لنا و لو كان صغيرا و لو كنا من قبل لا نعره اي اهتمام

Vous êtes alors entré dans un cycle d'escalade de la peur, les symptômes provoquant la peur, et la peur renforçant les symptômes.

هنا يكون الدخول في حلقة ارتفاع الخوف

اعراض >> تنتج مخاوف و التي بدورها ستضاعف الاعراض الاولى

Deux situations peuvent alors émerger de tout ceci.

Soit vous faites une attaque de panique et entrez dans un état de terreur totale, soit vous faites quelque chose pour apaiser la situation.

Malheureusement le comportement pour apaiser la situation est souvent un comportement de fuite ou d'évitement comme le fait de quitter précipitamment l’endroit où vous trouvez. Vous pouvez aussi chercher tout à coup de l'aide en vous agrippant au bras de la personne qui vous accompagne.

في اغلب الاحيان ما نفعله في حالة نوبة الهلع هو محاولة الهرب من المكان الذي نتواجد فيه او التشبت باي شخص مقرب يكون برفقتنا

Plusieurs choses se produisent ensuite lorsque vous faites face à ce cycle de panique de façon répétée. La première est que vous diminuez votre tolérance aux sensations physiques et à l'anxiété. Cela a pour conséquence que la plus petite sensation banale qui se produit normalement dans la vie de tous les jours chez tout le monde peut être dramatisée et devenir obsédante pour vous. Vous rentrez dans un état d'hyper vigilance. Vous vous mettez à tout observer chez-vous en permanence, ce qui vous plonge dans un état d'anxiété permanente. La conséquence est que vous vous mettez à adopter une attitude d'évitement comme première stratégie pour gérer ce stress permanent. Votre estime de vous-même et votre impression de pouvoir gérer la situation diminuent de jour en jour. Finalement votre style de vie finit par changer complètement. Vous vivez à minima

بعد التعرض الى نوبة او عدة نوبات هلع نصبح اكثر انتباها لادنى احساس في جسمنا

فاي عرض كان في الماضي لا يلفت انتباهنا يصبح مشكلة صحية كبيرة تؤرقنا

اي نبضة او نغزة او الم او حتى التنفس يصبح شغلنا الشاغل و هذا ما يجعلنا ندخل في دوامة القلق الدائم .
و النتيجة هي اننا سنتبنى استراتيجية التهرب لكي نحاول السيطرة على هذا القلق الدائم

و من ثم سينقص تقديرنا لذاتنا و قدراتنا يوما بعد يوم و نبدا نشعر بالضعف و عدم القدرة على التحكم بزمام الامور

يتبع ان شاء الله

المصدر: نفساني