نفساني - عرض مشاركة واحدة

26-05-2012, 11:32 AM

الحمد لله الذي هداك للطريق الصحيح جسمك تخلص من السموم وجرعتك مو كبيرة مقارنه بالمتعاطين لحبوب الكبتاقون , وادويه الاكتئاب اعادت التوازن في الخلل ولله الحمد

نسبه 50 % لاشك بانها غير دقيقه لاكن تعتبر جيدة خصوصا انك مواصل على اخذ العلاج وعدم قطعه وهذة نقطه ايجابيه تحسب لصالحك

الان عليك بالعلاج السلوكي وهو بكل اختصار سهل ومفيد وتقدر تطبقه بنفسك اذ اتعبت التعليمات

الخوف من الاماكن العامه يسمى رهاب الساح وهو منتشر والخوف مجرد قلق زائد متعلم والمبداء السلوكي اي شي متعلم تستطيع ان تفقدة لاكن بالتحصين التدريجي

أريد منك الخروج لوحدك لمنطقه قريبه من البيت ( حديقه - سوق قريب ) الي تشوفه وتجلس لوحدك 10 دقائق احتمال يجيك قلق زائد ( خوف ) تقبل هذة المشاعر وحدث نفسك بان لن يصيبك شي هذا مجرد قلق زائد ستتلاشى هذة الاعراض ( سرعه نبضات القلب والتعرق والضيقه بالصدر وصعوبه التنفس )

ارجع للبيت واستلقي وطبق تمارين الاسترخاء النفسي

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

ابداء بتطبيق هذة التعليمات وانا تحت امرك