نفساني - عرض مشاركة واحدة

08-11-2003, 07:19 AM

بسم الله الرحمن الرحيم

كثير من تلك العادات السلبية تنشاء بسبب وجود اضطراب نفسي وغالبا ما يكون اضطرابا عاطفيا او انفعاليا او كلاهما معا اويكون نتيجة التوتر والقلق والملل والفتور

هناك طرق سلوكية فعالة جدا لمثل تلك العادات القسرية ولكن اهم شيء ان تستمر عليها ولاتكررها مرة واحدة فقط بل يلزمك عدة مرات ايضا ان تقوي من ارادتك شيء هام في تخلصك منها
من تلك الطرق :

- الاعتماد على مساعدة صديق وينبغي التأكد من أن هذا الشخص لن يسخر منك بسبب هذه العادة في هه الحالة يعمل على تنبيهك باشارة اوحركة كعينة عند القيام بأي من هذه الاعمال غير المحببة .

- إذا كنت جالسا على مقعد مكتبك وشعرت بأنك ستلجأ لعادة من تلك العادات ، غير وضعية جلوسك ، وإذا كنت في غرفة النوم انهض وتجول في المكان فمثل هذا التغيير يساعد على التخلص من الطاقة العصبية المسؤولة عن ذلك .

- اسبتدل العادة السيئة بعادة حسنة ، كلما سيطر الاحساس بضرورة اللجوء لواحدة من هذه العادات السيئة ، حاول القيام بعمل معين مثل كتابة شيء مفيد او تنظيف غرفة .

- قدم مكافأة لنفسك اذا تمكنت من هجر واحدة من هذه العادات السيئة لمدة اسبوع مثلا ، يمكنك مكافأة نفسك بالقيام بعمل محبب اليك ، وبعد النجاح في السيطرة على عادة معينة لمدة شهر كامل ، يمكن شراء قطعة لباس جميلة كمكافأة تمنحك الاحساس بارضا تجاه ماحققته .

- يمكننك ارتداء اسوارة مطاطية حول المعصم وحين يجد المرء نفسيه وقد انجرف للمارسة هذه العادة الكريهة ،يبدأ بشد هذه الحلقة ، واذا كاتساءل الاخرون حول سبب وضع هذه الاسورة في اليد يمكن القول بأنها موضة .

- التنفس العميق : إن حصول الدم على كمية كافية من الاكسجين يساعد على الاسترخاؤ الذي يساعد بدوره على التخلص من التوتر وبالتالي العادات السيئة .

- تعرف على النتائج السيئة التي تخلفها تلك العادات واكتبها في ورقة عندما تريد ان تعملها

اذالم تستطع ان تدرب نفسك عليها فارجو ان تتوجه لطبيب نفسي لاخذ العقار المخفف للقلق والتوتر الناجم عن هذه الحالة اضافة للعلاج السلوكي .......

وبالتوفيق ،،،،،،،