أختي الكريمة
ليس بالضرورة يكون موعد نومك بالظبط ولكن بإمكانك الخلود للنوم بوقت مبكر لحتى تستطيعي التكيف للنوم بطريقة سهلة , ولا تفكري بالمواعيد الدقيقة حول النوم , مثل ما قلتِ بأن موعد نومك مابين 2 و 3
وعندما تجلسي تفكري لماذا لم يأتي النوم بهذا الوقت , ويبداء الوسواس يشتغل عندك وينكد عيشتك.
تفكيرك هو كالتالي:-
لماذا لم أنام بهذا الوقت أكيد راح يحصل لي شيء , ربما لم استطيع النوم على الإطلاق , والتفكير بالموت والخوف من عندم النوم وهكذا تظلي تحت سيطرة الوسواس اختي الكريمة
والذي أنصح بهِ هو تجنب شرب الكافي او القهوة والخلود إلى الفراش بوقت مبكر وعدم التفكير على الإطلاق بأي شيء
شفاكم الله